Tonturas, desmaios e mau humor: o risco de fazer exercício em jejum

Antes de praticar atividade física, coma frutas, cereais e pães integrais.
No café da manhã, evite alimentos que gerem desconforto abdominal

Emagrecer não passa por parar de comer. Muito menos por se exercitar em jejum. Por isso, o Eu Atleta no SporTV alerta para a importância de se alimentar da forma certa antes de fazer uma atividade física. O corpo necessita de energia para o exercício, e ela vem dos carboidratos que ingerimos. Se a pessoa fica sem comer e vai treinar, ocorre uma diminuição do açúcar no sangue dela. Isso gera tonturas, desmaios e mau humor.(Confira no vídeo ao lado a reportagem)

A nutricionista Daniela de Almeida diz que é fundamental evitar alimentos laxativos, que produzam gases ou desconforto abdominal, como gordura e fritura. Opte por alimentos facilmente digeríveis.

- O ideal é se alimentar antes, como frutas com aveia, pães integrais e cereais. O café da manhã deve ser feito uma hora antes. Se isso não acontecer, tome um suco de fruta ou algo leve - disse.

A melhor receita para emagrecer não é passar fome, mas sim escolher bem o que se come. Uma alimentação correta e uma rotina que consiga manter o corpo ativo, sem exagero, é a combinação perfeita e que pode ser levada a longo prazo.

- A pessoa quando faz um exercício em jejum também pode aumentar muito o apetite porque acontece um desequilíbrio hormonal. Junte a proteína com o carboidrato após o treino para não haver perda muscular e melhor rendimento nos seus próximos treinos - finalizou a nutricionista.

Fonte > http://globoesporte.globo.com

Nutricionista: 'Pico de ação da cafeína ocorre 20 minutos após sua ingestão'

Estudos mostram eficácia no uso de 3 a 6mg de cafeína\kg de peso antes do treino. Tem sido utilizada por ciclistas e corredores de média e longa distância

A cafeína tem sido amplamente utilizada como recurso ergogênico na prática esportiva com o objetivo de retardar a fadiga, ter efeito estimulante, aumento da performance em exercício de força e, principalmente, aeróbicos, além de aumentar a oxidação de lipídeos (mobilização\queima de gordura). Estudos mostram eficácia na utilização de 3 a 6 mg de cafeína\kg de peso corporal. O pico de ação da cafeína ocorre 20 minutos após a sua ingestão.

A cafeína (1,3,7 trimetilxantina) é um derivado da xantina com ação estimulante do Sistema Nervoso Central, entretanto não é considerada uma droga terapêutica e apresenta baixa indução a dependência de sua utilização.

Ela é encontrada naturalmente nos alimentos (café, chocolate, guaraná, mate...), bebidas (refrigerantes), preparações e como suplemento nutricional, cápsula ou pó, principalmente em suplementos denominados “pré treinos e termogênicos”. Não possui valor nutricional.

Ainda assim, a cafeína é muito utilizada por atletas, principalmente ciclistas e corredores de média e longa distância, principalmente por ter sido removida da lista proibida da World Anti-doping Agency (Wada). Com o objetivo de melhora da performance a qualquer custo, altas doses de cafeína têm sido usadas. A ingestão de 10 a 15mg\kg, podem alcançar valores tóxicos e existem pessoas que são mais sensíveis do que outras.

Efeitos adversos: tremor, insônia, nervosismo,ansiedade, irritabilidade, elevação da pressão, náuseas, desconforto gastrointestinal e problemas estomacais(principalmente utilizada sozinha e em jejum). Superdosagem pode influenciar negativamente na performance de atleta.

Fonte > http://globoesporte.globo.com

A hipertrofia muscular é resultado de treino e correta ingestão de proteínas

Saiba quando os suplementos são necessários e a melhor forma de utilizar whey protein, caseína, albumina e aminoácidos essenciais, como o BCAA

O aumento da massa muscular ocorre como conseqüência do treinamento, assim como a demanda protéica. A ingestão proteica deve ser obtida por uma dieta normal e variada, sendo a suplementação uma forma prática e segura de adequar sua ingestão de boa qualidade e a biodisponibilidade de aminoácidos, para as necessidades aumentadas de um atleta em treinamento e competição. O horário e tipo de suplementação vai depender da fase de treinamento, intensidade e duração, para recuperação muscular.

Para indivíduos sedentários, recomenda-se a ingestão de 0,8g de proteína por kg/dia. Já indivíduos ativos, com a ingestão de 1,2 a 1,4g por kg/dia, teriam sua demanda atendida. Visando à hipertrofia muscular, atletas ou não teriam suas necessidades atendidas com o consumo máximo de 1,8g de proteína por kg/dia contempladas perfeitamente em uma alimentação equilibrada, salvo situações especiais.

Estudos recomendam que o uso dos suplementos proteicos, como a proteína do soro do leite, caseína ou a albumina da clara do ovo, deve estar de acordo com a ingestão proteica total. O consumo adicional desses suplementos proteicos acima das necessidades diárias (1,8g/kg/dia) não determina ganho de massa muscular adicional, nem promove aumento do desempenho, pelo contrário, podem levar a problemas renais e o excesso de proteína ser armazenado na forma de gordura.

A ingestão de proteínas após o exercício físico de hipertrofia favorece o aumento de massa muscular quando combinado com a ingestão de carboidratos. Para isso, precisa ser consumida num prazo de até 2 horas após o treino. A dose recomendada é de 10g de proteínas e 20g de carboidratos (presença da insulina, que é um hormônio anabólico, favorece a absorção dos aminoácidos). Utilizar no máximo 25g de proteína como suplementação por refeição.

Pode ser utilizada suplementação protéica também antes de deitar, para potencializar sua ação no repouso, favorecendo a recuperação e o crescimento muscular.

Os aminoácidos são as unidades básicas da composição de uma proteína. Em humanos saudáveis, nove aminoácidos são considerados essenciais, uma vez que não podem ser produzidos pelo organismo e devem ser ingeridos por meio da dieta.

Fonte > http://globoesporte.globo.com

Criatura apelidada de 'sanguessuga gigante’ causa pânico na Malásia

Trabalhadores encontraram animal durante escavação em Sungai Siput.
Criatura pesava 25 kg e tinha 2 m de comprimento.

Trabalhadores de construção civil de Sungai Siput, na Malásia, ficaram aterrorizados ao encontrarem uma criatura bizarra durante uma escavação, que parecia uma mistura de moreia e sanguessuga.

De acordo com informações da imprensa malaia, testemunhas disseram que o animal pesava mais de 25 kg e possuía cerca de 2 m de comprimento.

Foi necessário chamar o Departamento de Defesa Civil (JPAM, em Malaio) e realizar uma operação com três homens para capturar a criatura, apelidada de "sanguessuga gigante" pelas testemunhas.

A criatura, que “não estava se comportando de maneira agressiva”, foi classificada por alguns como uma moreia, enquanto outros especialistas apontaram que se trata de uma cobra não peçonhenta, que se alimenta de peixes, mas que é capaz de morder.

Fonte > http://g1.globo.com