Tonturas, desmaios e mau humor: o risco de fazer exercício em jejum

Antes de praticar atividade física, coma frutas, cereais e pães integrais.
No café da manhã, evite alimentos que gerem desconforto abdominal

Emagrecer não passa por parar de comer. Muito menos por se exercitar em jejum. Por isso, o Eu Atleta no SporTV alerta para a importância de se alimentar da forma certa antes de fazer uma atividade física. O corpo necessita de energia para o exercício, e ela vem dos carboidratos que ingerimos. Se a pessoa fica sem comer e vai treinar, ocorre uma diminuição do açúcar no sangue dela. Isso gera tonturas, desmaios e mau humor.(Confira no vídeo ao lado a reportagem)

A nutricionista Daniela de Almeida diz que é fundamental evitar alimentos laxativos, que produzam gases ou desconforto abdominal, como gordura e fritura. Opte por alimentos facilmente digeríveis.

- O ideal é se alimentar antes, como frutas com aveia, pães integrais e cereais. O café da manhã deve ser feito uma hora antes. Se isso não acontecer, tome um suco de fruta ou algo leve - disse.

A melhor receita para emagrecer não é passar fome, mas sim escolher bem o que se come. Uma alimentação correta e uma rotina que consiga manter o corpo ativo, sem exagero, é a combinação perfeita e que pode ser levada a longo prazo.

- A pessoa quando faz um exercício em jejum também pode aumentar muito o apetite porque acontece um desequilíbrio hormonal. Junte a proteína com o carboidrato após o treino para não haver perda muscular e melhor rendimento nos seus próximos treinos - finalizou a nutricionista.

Fonte > http://globoesporte.globo.com

Nutricionista: 'Pico de ação da cafeína ocorre 20 minutos após sua ingestão'

Estudos mostram eficácia no uso de 3 a 6mg de cafeína\kg de peso antes do treino. Tem sido utilizada por ciclistas e corredores de média e longa distância

A cafeína tem sido amplamente utilizada como recurso ergogênico na prática esportiva com o objetivo de retardar a fadiga, ter efeito estimulante, aumento da performance em exercício de força e, principalmente, aeróbicos, além de aumentar a oxidação de lipídeos (mobilização\queima de gordura). Estudos mostram eficácia na utilização de 3 a 6 mg de cafeína\kg de peso corporal. O pico de ação da cafeína ocorre 20 minutos após a sua ingestão.

A cafeína (1,3,7 trimetilxantina) é um derivado da xantina com ação estimulante do Sistema Nervoso Central, entretanto não é considerada uma droga terapêutica e apresenta baixa indução a dependência de sua utilização.

Ela é encontrada naturalmente nos alimentos (café, chocolate, guaraná, mate...), bebidas (refrigerantes), preparações e como suplemento nutricional, cápsula ou pó, principalmente em suplementos denominados “pré treinos e termogênicos”. Não possui valor nutricional.

Ainda assim, a cafeína é muito utilizada por atletas, principalmente ciclistas e corredores de média e longa distância, principalmente por ter sido removida da lista proibida da World Anti-doping Agency (Wada). Com o objetivo de melhora da performance a qualquer custo, altas doses de cafeína têm sido usadas. A ingestão de 10 a 15mg\kg, podem alcançar valores tóxicos e existem pessoas que são mais sensíveis do que outras.

Efeitos adversos: tremor, insônia, nervosismo,ansiedade, irritabilidade, elevação da pressão, náuseas, desconforto gastrointestinal e problemas estomacais(principalmente utilizada sozinha e em jejum). Superdosagem pode influenciar negativamente na performance de atleta.

Fonte > http://globoesporte.globo.com

A hipertrofia muscular é resultado de treino e correta ingestão de proteínas

Saiba quando os suplementos são necessários e a melhor forma de utilizar whey protein, caseína, albumina e aminoácidos essenciais, como o BCAA

O aumento da massa muscular ocorre como conseqüência do treinamento, assim como a demanda protéica. A ingestão proteica deve ser obtida por uma dieta normal e variada, sendo a suplementação uma forma prática e segura de adequar sua ingestão de boa qualidade e a biodisponibilidade de aminoácidos, para as necessidades aumentadas de um atleta em treinamento e competição. O horário e tipo de suplementação vai depender da fase de treinamento, intensidade e duração, para recuperação muscular.

Para indivíduos sedentários, recomenda-se a ingestão de 0,8g de proteína por kg/dia. Já indivíduos ativos, com a ingestão de 1,2 a 1,4g por kg/dia, teriam sua demanda atendida. Visando à hipertrofia muscular, atletas ou não teriam suas necessidades atendidas com o consumo máximo de 1,8g de proteína por kg/dia contempladas perfeitamente em uma alimentação equilibrada, salvo situações especiais.

Estudos recomendam que o uso dos suplementos proteicos, como a proteína do soro do leite, caseína ou a albumina da clara do ovo, deve estar de acordo com a ingestão proteica total. O consumo adicional desses suplementos proteicos acima das necessidades diárias (1,8g/kg/dia) não determina ganho de massa muscular adicional, nem promove aumento do desempenho, pelo contrário, podem levar a problemas renais e o excesso de proteína ser armazenado na forma de gordura.

A ingestão de proteínas após o exercício físico de hipertrofia favorece o aumento de massa muscular quando combinado com a ingestão de carboidratos. Para isso, precisa ser consumida num prazo de até 2 horas após o treino. A dose recomendada é de 10g de proteínas e 20g de carboidratos (presença da insulina, que é um hormônio anabólico, favorece a absorção dos aminoácidos). Utilizar no máximo 25g de proteína como suplementação por refeição.

Pode ser utilizada suplementação protéica também antes de deitar, para potencializar sua ação no repouso, favorecendo a recuperação e o crescimento muscular.

Os aminoácidos são as unidades básicas da composição de uma proteína. Em humanos saudáveis, nove aminoácidos são considerados essenciais, uma vez que não podem ser produzidos pelo organismo e devem ser ingeridos por meio da dieta.

Fonte > http://globoesporte.globo.com

Criatura apelidada de 'sanguessuga gigante’ causa pânico na Malásia

Trabalhadores encontraram animal durante escavação em Sungai Siput.
Criatura pesava 25 kg e tinha 2 m de comprimento.

Trabalhadores de construção civil de Sungai Siput, na Malásia, ficaram aterrorizados ao encontrarem uma criatura bizarra durante uma escavação, que parecia uma mistura de moreia e sanguessuga.

De acordo com informações da imprensa malaia, testemunhas disseram que o animal pesava mais de 25 kg e possuía cerca de 2 m de comprimento.

Foi necessário chamar o Departamento de Defesa Civil (JPAM, em Malaio) e realizar uma operação com três homens para capturar a criatura, apelidada de "sanguessuga gigante" pelas testemunhas.

A criatura, que “não estava se comportando de maneira agressiva”, foi classificada por alguns como uma moreia, enquanto outros especialistas apontaram que se trata de uma cobra não peçonhenta, que se alimenta de peixes, mas que é capaz de morder.

Fonte > http://g1.globo.com

Dulce Maria fala do seu novo CD e da possível volta do grupo RBD

Na noite desta quarta-feira, 25 de setembro, a atriz e cantora mexicana Dulce Maria visitou o SBT para uma participação no “Programa do Ratinho”. Antes de se apresentar na atração, Dulce reservou alguns minutos  para falar um pouco com a imprensa sobre seu novo CD.

O álbum será bem diferente do seu primeiro, “Extranjera”. Dulce Maria contou que esse trabalho é mais maduro, atrevido e divertido, enquanto o anterior tinha uma linha mais nostálgica.

Dulce Maria canta música inédita
A cantora revelou que espera dos fãs, após um ano e meio preparando o novo álbum, a identificação nas letras de suas músicas, uma vez que cada uma foi feita a partir de histórias e momentos que ela viveu. Sobre o clipe de seu single, Dulce foi rápida: no máximo em 1 mês poderemos vê-la cantando no audiovisual.
E ainda tem mais novidades. Dentre os duetos apresentados no disco, há uma música em português, ou “portunhol”, como brincou na coletiva, com a cantora Manu Gavassi. Quando questionada se haveria algum outro cantor brasileiro que gostaria de cantar junto, ela deu várias sugestões: “Paula Fernandes, Gusttavo Lima, Michel Teló e Ivete Sangalo”, disse.

Dulce Maria canta Inevitable
Dulce Maria também contou que gosta muito do Brasil. Os fãs brasileiros sempre são os mais carinhosos e ela fica triste quando precisa voltar tão rápido ao México, como agora. Da última vez que esteve aqui, além de se encantar pelo funk, ela se encantou por outra coisa, os nossos pães de queijo!
A cantora também respondeu sobre rumores da volta do grupo “RBD”. Dulce disse que seria difícil, já que todos estão em fases diferentes na carreira, mas não descartou um possível documentário com os ex-integrantes devido aos muitos materiais inéditos de bastidores dos shows da banda.

Dulce Maria fala da banda RBD
E por fim, quando foi perguntada sobre o sucessos das telenovelas mexicanas aqui no Brasil, Dulce não conseguiu explicar o porquê do fenômeno, mas acredita que seja pelas histórias simples que apresentam, conseguindo uma identificação do telespectador em cada cena.

Fonte > http://noticiasderg.blogspot.com.br

“Avenida Brasil” é considerada “um exemplo a ser seguido” no Chile

Novela de João Emanuel Carneiro ultrapassou todas as expectativas e é um dos programas mais vistos do Chile.

No dia 24 de julho estreou “Avenida Brasil” lá no Chile, no meio da tarde em um horário de pouco prestígio. Mais ou menos como se fosse o horário de “Rubi” aqui no SBT, sabe? Assim como no Brasil, as tramas estrangeiras ganham as faixas vespertinas, deixando o horário nobre da noite para a produção nacional. E olha que o Chile produz novelas excelentes (que nunca chegaram aqui), como a premiada “Machos” (a Record já pensou em produzir uma versão brasileira dessa novela muito antes de fazer acordo com a Televisa). Porém, ninguém podia imaginar a repercussão e sucesso de Nina e Carminha por lá.
O sucesso foi tanto que o Canal 13 decidiu exibir um compacto dos melhores momentos da semana às 22h30 das sextas-feiras. A ideia partiu das redes sociais, pois milhares de espectadores do canal lamentaram não poder assistir à novela brasileira no ingrato horário da tarde. Tanto na reprise quanto na exibição normal, “Avenida Brasil” consegue ficar em primeiro lugar absoluto.

Mas como será que a novela vem sendo tratada pela crítica televisiva do Chile? Isso é fácil: eles consideram “Avenida Brasil” um exemplo para as produções chilenas. A crítica Claudia Guzmán do jornal El Mercúrio considera a novela brasileira “magnífica”. Ela classifica “Avenida Brasil” como uma metáfora dessas sociedades cujo êxito econômico não se associa ao trabalho ou à dignidade. Ela ainda lembra que os mestres das novelas não estão acostumados a histórias profundas e bem elaboradas, e “Avenida Brasil” está acima das novelas chilenas. Inclusive ela nem a chama de “telenovela”, prefere colocar a etiqueta de “teleserie” (uma classificação dada a seriados americanos, por exemplo).
Vale lembrar que “Avenida Brasil” já é a novela mais exportada da Globo, ultrapassando o recorde de “Da Cor do Pecado” e “O Clone”.

Fonte > http://noticiasderg.blogspot.com.br

4 criaturas que parecem determinadas a dominar a Terra

Conheça algumas espécies de animais que estão formando exércitos no nosso planeta.

Você já deve ter percebido que existem algumas criaturinhas que podem ser encontradas por todas as partes, infestando determinados lugares e invadindo as nossas casas. E você não está errado! Algumas espécies parecem realmente estar organizando verdadeiros exércitos para dominar o planeta — que, afinal, é o lar delas! —, e o pessoal do site Cracked.com publicou um curioso artigo sobre esses bichinhos. Conheça alguns deles a seguir:

1 – Águas-vivas

Já foi publicado em vários Blogs uma notícia sobre o ataque de um exército de águas-vivas a uma usina nuclear na Califórnia, e parece que esse tipo de invasão não é tão incomum assim. No Japão, por exemplo, milhares de águas-vivas gigantes — algumas chegando a pesar quase 200 quilos! — da espécie nomura se aproximaram perigosamente da costa, afetando não só os banhistas, mas os pescadores locais, devorando peixes e ficando presas nas redes.

Segundo o Cracked, ainda não se sabe muito sobre esses monstros marinhos, nem porque eles se tornaram tão numerosos repentinamente. Contudo, de acordo com Shiniche Uye, especialista nesses animais, as águas-vivas nomura não podem ser controladas, e cada vez que se tenta matar uma delas, elas dão origem a milhares de outras “aguinhas-vivas”.

2 – Formigas

Dizem por aí que se pesarmos todas as formigas que existem no planeta o resultado seria equivalente ao peso de todos os humanos juntos. Independente de que isso seja verdade ou não, o fato é que esses bichinhos estão por todas as partes, e uma espécie em particular — a formiga-argentina — parece estar se espalhando pelo mundo de maneira assustadora, formando o que os cientistas chamam de “mega colônia global”.

Os pesquisadores estimam que a mega colônia seja composta por 22 milhões de formigueiros com 10 mil indivíduos cada um, espalhados através das Américas, Austrália, Ásia e Europa. Isso significa que existem mais de 200 bilhões de formigas-argentinas por todo o planeta, e é melhor torcermos para que esse gigantesco exército não decida atacar, já que de acordo com a BBC, ele poderia rivalizar com os humanos em termos de dominação mundial!

3 – Golfinhos

Eles são adorados por todos e reconhecidamente superinteligentes. Mas segundo alguns estudos, os golfinhos fazem parte de um pequeno grupo de espécies capaz de matar por puro prazer, e existem registros de “gangues” de machos que sequestraram fêmeas e as mantiveram prisioneiras durante vários meses. E nós nos derretendo pelas carinhas sorridentes desses malandros sádicos!

Contudo, uma novidade sobre os golfinhos é que agora eles começaram a formar supergrupos — ou exércitos, talvez? —, alguns com milhares de indivíduos, e em locais nos quais eles não haviam sido observados antes. Além disso, eles costumam se organizar em posições que lembram um enorme paredão, que às vezes chega a medir mais de um quilômetro de extensão. Você encararia uma gangue dessas?

4 – Besouros

Talvez você já não veja muitos desses insetos hoje em dia, principalmente nas cidades, mas existe uma espécie de besouros — a Dendroctonus ponderosae — nativa da América do Norte que está devorando florestas de pinheiros inteiras! Exércitos desses bichos já atacaram algumas regiões do Canadá, e agora parecem estar marchando em direção aos EUA.

Todas as tentativas de parar esses devoradores de pinheiros — ou até diminuir a escala de destruição — resultaram frustradas, e seu maior inimigo natural é o frio. O problema é que o aquecimento global está tornando os invernos mais cálidos, e isso significa que agora esses besouros podem sobreviver o ano todo, aumentando exponencialmente o consumo de alimentos.

Fazendeiros da província de Alberta inclusive descreveram o que eles chamam de “chuva de besouro”, quando é possível ouvir o ruído parecido ao de uma forte chuva, mas, na verdade, o que está caindo do céu são bilhões de besouros. Vai dizer que isso não parece mais uma praga bíblica!

Fonte > http://www.megacurioso.com.br